ダイエットレシピで驚くほどやせていきます！
毎日そんなに食べてるつもりがないのに、どんどん体重が増えていませんか？
量を減らそうと思っても物足りないから、お菓子を食べたり、運動しようと思っても、思ったように体は動かないし、何よりキツイし、なかなか続きませんよね！
誰でもこんな悩みを持っています。私もそうでした。
ですが、そんな悩みとも、今日からおさらばです！
私が毎日作ってみて、実際にやせることができたダイエットレシピを厳選してご紹介していきます。
食事に気を付けるだけで、自分でも驚くほどやせていきますので、今日からさっそく作ってみてくださいね。
ダイエットレシピの基本
ダイエットレシピでやせる方法のポイントは、食べ過ぎないことと、バランスのとれた食事。それから適度な運動です。
ダイエットをしよう！と決意をした時と言うのは、多少の無理ができますので、1日食事を抜いたり、張り切りすぎて運動を頑張ったりしてしまうと思いますが、短期間に急激に痩せてしまうのもよくありません。
摂取カロリーを、急激に減らすのではなく、徐々に減らしながら、軽い運動をすることで、消費カロリーを徐々に増やしていくことができます。
最初に無理をすると、長続きしませんので、まずは毎日続けることを意識して、無理のないダイエットを心がけましょう！
BMIをチェックしよう！
まずは、初めに、あなたのBMIを計算してください。
何事も、ゴールがないと、前を向いて進み続けることはできません。
しっかりと数値で把握することで、毎日体重が減っていくのを実感できますので、BMIを計算したら目標体重を設定して、毎日体重計に乗りましょう。
その時に、体重を記録しておくと、よりダイエットの効果が高まります。
BMIの計算方法
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
例：体重55kg、身長160cmの場合 55kg÷（1.6m×1.6m）＝21.5
9.8未満 やせ
19.8〜24.2未満 普通
24.2〜25.0未満 やや肥満
25.0以上 肥満
日本肥満学会では、日本人の標準値を男女共に22としています。
BMIは成人以上に適応するもので、子どもには適応しません。
適正体脂肪率
男性 女性
30歳未満 30歳以上 30歳未満 30歳以上
14〜20%：適正
25%以上：肥満
17〜23%：適正
25%以上：肥満
17〜24%：適正
30%以上：肥満
20〜27%：適正
30%以上：肥満